안녕하세요, 라브입니다.
오늘은 러닝과 근력 운동의 관계에 대하여 알아보겠습니다.
러닝을 하는 분들 중 보강 운동으로 어떤 근력 운동을 해야 할지, 한다면 러닝 전에 해야 좋은지 러닝 후에 해야 좋은지 궁금하실 겁니다.
저 또한 궁금해서 여러 자료를 찾아보던 중 외국의 유명한 러닝 코치인 Claire 코치의 The Planted Runner 사이트를 알게 되었는데요.
이 사이트에서는 마라톤을 위한 다양한 주차별 훈련 프로그램과 러너를 위한 다양한 영양, 보강 운동 정보를 알려줍니다.
지난 5월 31일 @theplantedrunner 인스타그램에는 러닝과 보강 운동의 관계, 언제 해야 좋은지 등의 정보가 올라왔습니다.
러너들에게 보강 운동(근력 운동)하기에 가장 좋은 시간이 언제인가? 라는 질문의 답입니다.
첫 번째로 러닝하는 날 근력 운동을 하라고 말합니다.
대부분의 러너들이 러닝-근력운동-러닝-근력운동 이렇게 격일로 러닝과 근력운동을 번갈아서 해주는데요.
이렇게 하는 것보다 러닝과 근력운동을 같은 날 하고, 다음 날을 아예 쉬어주는 것이 회복과 러닝 능력 향상에 더욱 도움이 된다고 합니다.
두 번째로 우선순위인 운동을 먼저 하라고 말합니다.
러닝이 우선이면 러닝을 먼저 하고 근력 운동을 하고, 근력 운동이 우선이면 근력 운동 후 러닝을 해줍니다.
세 번째로 완벽하게 하려 하지 말고 일단 '하라'고 합니다.
근력 운동은 본인이 할 수 있는 최대한 하는 게 보강 운동으로서 좋다고 합니다. 안 하는 것보단 낫겠죠?
그렇다면 Claire 코치가 추천하는 러닝 보강 운동은 무엇일까요?
바로 데드리프트(deadlift)입니다.
Claire 코치의 글에 따르면, 데드리프트는 둔근과 햄스트링을 포함한 후면사슬 근육(posterior chain)의 성장에 도움이 되고
이 근육들은 러닝을 좀 더 힘있게 하는데 큰 영향을 줍니다.
다른 효과로는 후면 근육이 발달되지 않아 발생하는 무릎 통증을 줄여주고, 호흡에 도움을 주는 견갑골 회전을 훈련할 수 있습니다.
또한, 몸 중앙의 안정성을 증가시켜 앞으로 중심이 지나치게 이동하는 현상을 막아주고, 좋은 러닝 자세를 만드는 데 도와줍니다.
지금까지 러닝과 보강 운동의 관계와 추천하는 보강 운동에 대해 알아보았습니다.
감사합니다.
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