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안녕하세요, 라브입니다. 근 성장을 위해 단백질 보충제를 검색하다보면 WPI, WPC 등 다양한 종류가 존재하는 걸 알 수 있습니다. 이번 글에서 다양한 단백질 보충제에 대해 아주 간단하게 정리해드리겠습니다. 1. WPI vs WPC vs WPH 1) WPC: Whey Protein Concentrate 농축유청단백질 단백질보충제로 가장 흔하게 쓰이는 단백질. 단백질함량 보통 30~90% 사이임. 80% 정도가 가장 많이 사용됨. 유당이 함유되어 있어 유당불내증이 있는 경우 소화 장애, 여드름 등 섭취 부작용이 나타날 수 있음. 2) WPI: Whey Protein Isolate 분리유청단백질 WPC에서 유당을 걸러낸 단백질. 유당불내증이 있는 경우 먹어도 부작용이 나타나지 않음. 3) WPH: Whey..

안녕하세요, 라브입니다. 환절기 때마다 알레르기성 비염으로 고통받는 분들이 많이 계실텐데요. 비염으로 인해 약을 먹으면 졸음이 유발되어 일상 생활에 지장을 겪기도 합니다. 다른 약에 비해 왜 유독 콧물약, 비염약을 먹으면 졸릴까요? 이번 글에서는 콧물약을 먹으면 졸린 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다. 다양한 약이 처방되어 있는 약품 포장지입니다. 이 중 항히스타민&항알러지약인 알레스틴정에만 '졸음주의' 표기가 되어 있습니다. 알레스틴정이 바로 알레르기성 비염, 콧물약인데요. 대부분 졸음을 유발하는 콧물약은 '항히스타민제'입니다. 꽃가루 알레르기 등 알레르기성 비염이 일어나는 매커니즘은 위와 같습니다. 체내에 들어온 꽃가루를 면역 체계가 이물질로 판단하여 면역 반응을 일으키는 것입니다. 항히스타민제의 비..

안녕하세요, 라브입니다. 유산소 운동을 하다 보면 젖산 역치, 젖산 축적이라는 얘기를 많이 들어보셨을 것입니다. 흔히 젖산=피로 물질이라서 젖산이 쌓이면 근육에 피로가 쌓이게 된다고 알고 계실텐데요. 최근 들어 이러한 고정관념이 깨지고 젖산의 다양한 역할에 대한 논문이 나오고 있습니다. 예를 들어 위의 논문에서는 젖산이 저산소 상태(hypoxic condition)에서 세포가 정상적으로 살 수 있도록 도와주며, 새로운 혈관의 생성(angiogenesis)을 유도하여 세포가 저산소 상태를 극복할 수 있도록 도와주는 신호 물질로 작용한다는 것을 밝혔습니다. 다른 논문에서는 젖산이 운동에 의한 적응을 조절하는 신호 물질임을 명시하고 있습니다. 이로써 젖산의 생성이 근육의 피로를 쌓는 게 아니라 오히려 근육에서..

러닝을 취미로 즐기다 보면 부상을 한 번 씩은 입기 마련입니다. 가장 흔하게 부상을 입는 부위는 무릎, 발바닥, 종아리, 허벅지 등 하체 부위입니다. 달리기를 하면서 통증을 호소하는 사람의 약 40% 정도가 무릎 관절 통증을 호소하는데, 이것이 비단 무릎 관절 만의 문제가 아닐 수도 있습니다. 이번 글에서는 러닝과 부상에 대하여 간략하게 알아보도록 하겠습니다. 1. 무릎 통증, Runner's knee란? Runner's knee (러너스니)란 무릎 앞쪽 뼈인 슬개골 주변에서 발생하는 통증을 일컫는 용어입니다. 러너스니는 단거리 달리기를 하는 경우보다는 장거리 달리기를 하는 도중이나 마친 후, 내리막길에서 달리기를 하는 경우, 매우 딱딱한 도로 위에서 달리는 경우에 발생할 수 있습니다. 또는 개인의 체형..

안녕하세요, 라브입니다. 최근 노벨상의 각 분야 수상자가 발표되면서 화제가 되고 있습니다. 그 중 노벨 화학상 분야 수상자 중 한 분은 역대 다섯 번째로 노벨상을 두 번 받는 영광을 누리셨는데요. 2022 노벨 화학상 수상자 및 그들의 수상 분야에 대해 알아보도록 하겠습니다. | 2022 노벨 화학상 수상자 2022년 노벨 화학상 수상자는 위와 같습니다. 캐럴린 R. 버토찌, 모르텐 멜달, K. 배리 샤플리스 교수 이렇게 세 분입니다. 멜달 교수와 샤플리스 교수는 클릭 화학의 개념을 정립하고 클릭 화학의 정수라 불리는 '구리 촉매 아자이드-알킨 고리 첨가 반응 (copper catalyzed azide-alkyne cycloaddition)'을 개발하였으며, 버토찌 교수는 클릭 화학을 이용한 생체직교반응..

안녕하세요, 라브입니다. 다이어트할 때 탄수화물은 곧 안좋은 것으로 간주되어 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리는 식단, 또는 저탄고지 식단 등 탄수화물의 섭취를 극히 줄이는 식단을 많이 하시는데요. 그렇다면 아예 탄수화물 섭취를 하지 않는 식단은 다이어트에 도움이 될까요? 유투브 핏블리의 영상을 토대로 다이어트할 때 탄수화물을 섭취해야 하는 이유에 대해 정리해보았습니다. 1. 다이어트의 원리 → 간단하게, 덜 먹고 더 움직이면 살이 빠짐. 반대로 살이 찌는 건 소비 칼로리보다 식이 칼로리가 높아서 생기는 잉여 칼로리가 지방으로 축적되어 오는 체중 증가 현상. 따라서 다이어트를 하려면 운동량을 늘리고 섭취량을 줄여 소비 칼로리>식이 칼로리가 되게 하는 것. 2. 다이어트할 때 탄수화물부터 줄이는 이유 → 탄..

안녕하세요, 라브입니다. 요즘에는 건강과 운동에 대한 관심이 사회적으로 높아진 만큼 젊은 나이부터 영양제를 챙겨드시는 분들이 많습니다. 아이허브 (iHerb)는 대표적인 해외 영양제 직구 사이트인데요. 국내에서 구할 수 없는 아이허브 해외 영양제 제품들을 직접 내돈내산하여 섭취한 후 추천드리고자 합니다. 1. Solgar, B-복합체 "100", 베지 캡슐 100정 첫 번째 아이허브 추천 영양제는 솔가의 B-complex "100"입니다. 아시다시피 비타민 B는 필수 비타민이면서도 특히 피로 회복에 큰 효과를 나타내는 영양소입니다. 솔가 비타민 B 제품군 중 50과 100 두 가지 제품이 있는데요. 저는 더욱 함량이 높은 100을 섭취하고 있습니다. 국내 웬만한 비타민 B 제품들보다 다양한 비타민 B군이..

안녕하세요, 라브입니다. 오늘은 폼롤러의 효과 및 원리에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 폼롤러는 위와 같이 원기둥 형으로 생긴 플라스틱 홈 트레이닝 도구로, 길이와 생김새가 다양한 형태로 존재합니다. 폼롤러는 주로 전신 스트레칭, 근육통 해소, 균형 감각 향상의 효과를 위해 사용합니다. 폼롤러는 위와 같이 뭉친 근육 부위를 폼롤러 위에 대고 체중을 실어 문지르는 방식으로 사용합니다. 그런데 이렇게 근육 부위를 폼롤러에 대고 문지르는 것으로 어떻게 근육통이 해소되는 걸까요? 바로 '자가근막이완(Self-myofascial release, SMR)'을 이용하기 덕분입니다. 자가근막이완이란, 스스로 전신의 근육에 압력을 줌으로써 뼈대, 근육 및 결합조직의 기능 부전을 개선하는 방법입니다. 자가근막이완의 효과로..

안녕하세요, 라브입니다. 오늘은 코엔자임 Q10의 구조, 효능, 권장량 및 코엔자임 Q10이 풍부한 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 코엔자임 Q10 (coenzyme Q10)은 위와 같인 구조를 가진 저분자 보조효소입니다. 가운데 이중 결합 두 개와 카복실 그룹 두 개를 가지고 있는 ring 구조를 Quinone이라고 하기 때문에, coenzyme Q10이라 명명이 되었습니다. 코엔자임 Q10은 위와 같이 복잡한 합성 경로를 거쳐 체내에서 합성이 되는 물질입니다. 하지만 나이가 들고 노화가 진행되면서 체내에서 합성되는 코엔자임 Q10의 양이 줄어들게 되므로, 영양제를 통해 보충해주는 것이 좋습니다. 그렇다면 코엔자임 Q10의 효능은 무엇일까요? 코엔자임 Q10의 주 기능은 에너지(ATP) 생성과 항산..

안녕하세요, 라브입니다. 오늘은 러닝과 근력 운동의 관계에 대하여 알아보겠습니다. 러닝을 하는 분들 중 보강 운동으로 어떤 근력 운동을 해야 할지, 한다면 러닝 전에 해야 좋은지 러닝 후에 해야 좋은지 궁금하실 겁니다. 저 또한 궁금해서 여러 자료를 찾아보던 중 외국의 유명한 러닝 코치인 Claire 코치의 The Planted Runner 사이트를 알게 되었는데요. 이 사이트에서는 마라톤을 위한 다양한 주차별 훈련 프로그램과 러너를 위한 다양한 영양, 보강 운동 정보를 알려줍니다. 지난 5월 31일 @theplantedrunner 인스타그램에는 러닝과 보강 운동의 관계, 언제 해야 좋은지 등의 정보가 올라왔습니다. 러너들에게 보강 운동(근력 운동)하기에 가장 좋은 시간이 언제인가? 라는 질문의 답입니다..

안녕하세요, 라브입니다. 이번 글에서는 러닝 시 복통이 오는 이유와 해결법에 대하여 알아보도록 하겠습니다. | 러닝 시 복통 이유 많은 러너들이 달리는 도중 복통을 경험하며 설사, 구토 등으로 이어지기도 합니다. 이는 30-90%의 러너가 겪을 정도로 흔한 현상*이며 그 이유로는 러닝 그 자체가 될 수도 있고 식사 또는 호르몬적인 요소가 될 수도 있습니다. 러닝 시 복통의 이유가 러닝 그 자체라니 의아하실 수도 있겠지만 사실입니다. 러닝을 하다 보면 배가 차가워지고 손발이 따뜻해진 경험이 있으실텐데요. 우리가 달리기를 하게 되면 몸의 중심부인 몸통(가슴, 배)으로 향하던 혈류가 말단 부위(팔, 다리)로 향하게 됩니다. 이로 인해 소화 기능이 약해져 러닝 도중 복통, 설사 등을 일으키는 것입니다. 또한 러..

안녕하세요, 라브입니다. 저녁에 시간이 나지 않아서 혹은 공복 유산소 운동이 다이어트에 효과가 좋다는 얘기를 듣고 아침 혹은 새벽에 공복 운동을 하는 분들이 많으실텐데요. 공복 운동, 잘못하면 독이 된다는 사실 알고 계셨나요? 이번 글에서는 공복 운동의 효과를 건강하게 높이는 법에 대해 소개해드리려 합니다. | 공복 유산소 운동이 오히려 건강을 해친다? 앞서 말씀드렸듯이 공복 유산소 운동을 하면 체내에 저장된 지방을 소모하기 때문에 공복 유산소 운동이 체중 감량에 효과가 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 공복 유산소 운동 시에는 치명적인 단점이 있는데요. 바로 아침에는 체내에 저장된 에너지원이 적다는 점입니다. 전날 저녁 우리가 먹은 탄수화물, 지방 등 에너지는 우리가 자는 사이에 간과 근육에서 뇌로 이동..

안녕하세요, 라브입니다. 이번 글에서는 3세대 면역항암제 중 하나인 'PD-L1 inhibitor'에 대하여 알아보겠습니다. | PD-L1이란? PD-L1은 Programmed death-ligand 1의 줄임말로 CD274 또는 B7-H1 (B7 homolog 1)이라고도 불립니다. 위의 그림과 PD-1 억제제 관련 글에서도 설명했듯이, PD-L1은 세포 표면에 발현되는 단백질입니다. 주된 역할은 임신, 장기 이식, 자가면역 질환 등 특이적인 상황에서 면역 작용을 억제하는 역할을 합니다. 이렇게 다양한 기능을 가지고 있기 때문에 비단 암 세포에만 발현되지 않고 대식세포(macrophage), 혈관내피세포(vascular endothelial cell) 등 다양한 세포의 표면에서도 발현됩니다.* 다만 암..

안녕하세요, 라브입니다. 오늘은 3세대 면역항암제 중 'PD-1 inhibitor'에 대하여 알아보도록 하겠습니다. | PD-1이란? PD-1이란 Programmed cell death protein-1의 줄임말로, CD279라고도 합니다. T cell 또는 B cell 표면에 붙어 있는 receptor이며, T cell의 면역 작용을 억제하여 자가면역질환을 예방하는 역할을 합니다. 항암 작용과 관련해서는 immune checkpoint (면역관문)으로써의 역할도 수행합니다. 먼저 림프절에 있는 antigen-specific T cell (항원 특이적 T세포)의 세포 사멸(apotosis, programmed cell death)을 유도합니다. 또한, 자가 항원에 면역 관용을 유지하는 regulatory..

안녕하세요, 라브입니다. 이번 글에서는 3세대 면역항암제인 'CTLA4 억제제'에 대하여 알아보도록 하겠습니다. | 면역항암제란? CTLA4 억제제에 대해 알려드리기 전 3세대 항암제인 면역항암제에 대하여 알려드리도록 하겠습니다. 면역항암요법으로는 크게 adoptive cell therapy, immune checkpoint blockade therapy, cancer vaccine therapy가 있는데요. 현재 임상에서 사용되는 면역항암제는 주로 '면역관문억제제 (immune checkpoint inhibitor)'로 우리 몸의 면역체계가 암 세포를 죽일 수 있도록 돕는 항암제입니다. 위 그림에서와 같이 면역관문억제제는 T cell의 표면 혹은 종양 세포의 표면에 발현된 다양한 receptor에 결합..