코엔자임 Q10 (코큐텐) 효능, 하루 권장량, 코큐텐 함유량 많은 음식

 

안녕하세요, 라브입니다.

오늘은 코엔자임 Q10의 구조, 효능, 권장량 및 코엔자임 Q10이 풍부한 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

코엔자임 Q10 구조

 

코엔자임 Q10 (coenzyme Q10)은 위와 같인 구조를 가진 저분자 보조효소입니다.

가운데 이중 결합 두 개와 카복실 그룹 두 개를 가지고 있는 ring 구조를 Quinone이라고 하기 때문에, coenzyme Q10이라 명명이 되었습니다.

 

coenzyme Q10 합성 경로 / 출처: Annals of Clinical Biochemistry 2003, 40, 207-218

 

코엔자임 Q10은 위와 같이 복잡한 합성 경로를 거쳐 체내에서 합성이 되는 물질입니다.

하지만 나이가 들고 노화가 진행되면서 체내에서 합성되는 코엔자임 Q10의 양이 줄어들게 되므로, 영양제를 통해 보충해주는 것이 좋습니다.

 

Coenzyme Q10 나이 별 체내 농도 / 출처: Clinica chimica acta , 2004, 347.1-2: 139-144.

 

그렇다면 코엔자임 Q10의 효능은 무엇일까요?

코엔자임 Q10의 주 기능은 에너지(ATP) 생성과 항산화 작용입니다.

에너지 생성 과정에서 코엔자임 Q10이 관여하기 때문에 코엔자임 Q10이 부족하면 에너지 생성 효율이 떨어지고,

활성산소에게 전자를 제공하여 활성산소로부터 정상 세포가 파괴하는 것을 막기 때문에 항산화 작용에도 큰 역할을 합니다.

또한, 항산화 작용과 더불어 산화 스트레스(oxidative stress)를 줄여주는 역할을 하는데 코엔자임 Q10이 혈압 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

산화 스트레스는 고혈압, 동맥경화, 협심증, 당뇨 등 대사질환의 주 원인이기 때문에 이러한 질환 보유자에게 코엔자임 Q10 보충은 필수적이겠죠?

 

coenzyme Q10의 전자 전달 매커니즘 / 출처:  Journal of Huntington's Disease , vol. 11, no. 1, pp. 3-15, 2022

 

그렇다면 코엔자임 Q10은 하루에 어느 정도 복용하는 것이 권장될까요?

일반적으로 하루에 90-200 mg 정도 섭취를 권장하나, 개개인의 나이, 보유 질환 등에 따라 섭취 권장량이 달라집니다.

혈관 질환, 당뇨, 암, 파킨슨병 등을 앓고 계신 경우라면 의사와의 상담을 통해 적정량을 섭취하시길 권장합니다.*

 

코엔자임 Q10이 많은 음식

 

코엔자임 Q10은 어떤 음식에 풍부하게 함유되어 있을까요?

주로 콩기름, 올리브유, 포도씨유, 카놀라유 등 오일 제품군에 최대 280 mg/kg 정도로 많은 양의 코엔자임 Q10이 함유되어 있습니다.**

그러나 이는 오일 kg 당으로 하루에 이 정도로 많은 오일을 섭취할 수는 없으니, 영양제를 통해 보충하는 것이 좋을 듯합니다.

이 외에도 소고기, 돼지고기, 닭고기 등 고기 류에는 11-128 mg/kg 정도의 코엔자임 Q10이 함유되어 있습니다.

 

 

지금까지 코엔자임 Q10 효능 및 권장량 등에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.

 

[출처]

*Mol Syndromol. 2014 Jul; 5(3-4): 187–197.

**Critical Reviews in Food Science and Nutrition.50(4): 269–80.