반응형
안녕하세요, 라브입니다.
많은 분들이 비타민을 선택할 때 기준으로 하루 권장량을 충족했는가와 너무 함량이 많은 건 아닌가를 살펴볼텐데요.
이때 도움이 될 수 있도록 비타민 종류 별 하루 권장량과 과다복용 기준을 총 정리해보았습니다.
해당 기준은 하버드 의대의 기준을 참고하여 작성하였으니, 본인의 비타민 제품과 비교해주세요!
| 이름 | 하루 권장량 | 최대 복용량 |
| 비타민 A (레티노이드, 카로틴) | 남성: 900 mcg (3,000 IU) 여성: 700 mcg (2,333 IU) |
3,000 mcg (약 10,000 IU) |
| 비타민 B1 (티아민/타이아민) | 남성: 1.2 mg 여성: 1.1 mg |
not known |
| 비타민 B2 (리보플라빈) | 남성: 1.3 mg 여성: 1.1 mg |
not known |
| 비타민 B3 (니아신/나이아신/니코틴산) | 남성: 16 mg 여성: 14 mg |
35 mg |
| 비타민 B5 (판토텐산) | 5 mg | not known |
| 비타민 B6 (피리독신/피리독살) | 31-50세: 1.3 mg 51세 이상: 남성 1.7 mg, 여성 1.5 mg |
100 mg |
| 비타민 B9 (엽산/폴산) | 400 mcg | 1,000 mcg |
| 비타민 B12 (코밸러민/시아노코발라민) | 2.4 mcg | not known |
| 바이오틴 | 30 mcg | not known |
| 비타민 C (아스코빅산/아스코르빈산) | 남성: 90 mg 여성: 75 mg *흡연자일 경우 + 35 mg |
2,000 mg |
| 비타민 D (칼시페롤/에르고칼시페롤) | 31-70세: 15 mcg (600 IU) 71세 이상: 20 mcg (800 IU) |
50 mcg (2,000 IU) |
| 비타민 E (토코페롤, 토코트리에놀) | 15 mg | 1000 mg (천연 비타민 1,500 IU 합성 비타민 2,200 IU) |
| 비타민 K (필로퀴논, 메나퀴논) | 남성: 120 mcg 여성: 90 mcg |
not known |
비타민 복합체 중 비타민 A, 비타민 B가 아니라 피리독신 등 화학명으로 성분표를 적어두는 경우도 있어 화학명도 같이 기입하였습니다.
몇몇 비타민 군에 대해서는 남성과 여성의 권장량이 다르기 때문에 남성용 종합비타민, 여성용 종합비타민 제품들이 별도로 나오는 듯해요.
권장량이 크게 다르진 않지만 본인의 성별에 맞는 비타민을 먹으면 보다 체내에 긍정적인 효과를 나타낼 듯합니다.
물론 종합 비타민 성분표에 하루 권장량의 몇 퍼센트인지 적혀있긴 하지만, 권장량 100%를 넘는 경우 지나치게 과다복용하는 건 아닌지 체크해보심이 좋을 듯해요.
반응형
'제약 바이오 화학 이슈 및 상식 > 운동과 영양' 카테고리의 다른 글
| 영양제 별 권장 섭취 시간대 총정리 (0) | 2022.04.13 |
|---|---|
| 아침 운동 전 식사는 어떻게 해야 할까? 아침 공복 운동 전후 영양소 섭취 가이드 (0) | 2022.04.01 |
| 비타민 B군 종류, 비타민 B군 숫자 의미, 비타민 B 복합체 구조 및 효능, 비타민 B 결핍 시 증상, 비타민 정의 (0) | 2022.03.06 |
| 영양 미네랄 (무기영양소) 하루 권장량 총정리 | 칼슘, 염소, 나트륨, 구리, 아이오딘, 칼륨, 인, 마그네슘, 철분, 아연 하루 권장량 (0) | 2022.03.03 |
| 비타민 하루 권장량보다 많이 섭취해도 되나요? | 비타민 과다복용, 비타민 권장 섭취량 이상 복용, 종합비타민과 비타민 단일 제품 동시 섭취 (0) | 2022.02.20 |