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안녕하세요, 라브입니다.
오늘은 비타민 외에도 체내에 필수적인 다양한 영양 미네랄들의 하루 권장량을 총정리해보았습니다.
영양 미네랄은 쉽게 말해서 무기염류, 무기 영양소라고 보시면 됩니다.
많이들 아시는 칼슘, 철분, 나트륨 등이 이에 해당하는데 신경 신호를 전달하고 우리 몸을 구성하는 데 꼭 필요한 영양소입니다.
아래 표 외에도 다양한 영양 미네랄이 많지만 주로 영양제로 섭취를 많이 하시는 성분들 위주로 정리해보았습니다.
| 이름 | 하루 권장량 | 하루 최대 섭취량 |
| 칼슘 (Calcium) | 31-50세: 1,000 mg 51-70세: 남자 1,000 mg, 여자 1,200 mg 71세 이상: 1,200 mg |
2,500 mg |
| 염소 (Chlorine/Chloride) | 14-50세: 2,300 mg 51-70세: 2,000 mg 71세 이상: 1,800 mg |
3,600 mg |
| 나트륨 (Sodium) | 1,500 mg | 2,300 mg |
| 구리 (Copper) | 900 mcg | 10,000 mcg |
| 아이오딘 (Iodine) | 150 mcg | 1,100 mcg |
| 칼륨 (Potassium) | 4,700 mg | not known |
| 인 (Phosphorus) | 700 mcg | 31-70세: 4,000 mg 71세 이상: 3,000 mg |
| 마그네슘 (Magnesium) | 남성 420 mg, 여성 320 mg | 350 mg (영양제로 섭취하는 최대량) |
| 철분 (Iron) | 19-50세: 남성 8 mg, 여성 18 mg 51세 이상: 8 mg |
45 mg |
| 아연 (Zinc) | 남성 11 mg, 여성 8 mg | 40 mg |
이때 단위 mg은 밀리그램(miligram)으로 그램 (g) 의 1/1000입니다.
mcg는 마이크로그램(microgram)으로 µg으로도 쓰며 mg의 1/1000입니다.
영양제마다 mcg 또는 µg 등 제각기 다른 표기로 사용하니 이 점 유의하여 함량을 비교해야 할 것입니다.
위 표에서도 단위를 잘 확인하시고 영양제의 함유량과 비교하시면 좋을 것 같습니다.
*출처
"Dietary Reference Intakes (DRIs): Recommended Dietary Allowances and Adequate Intakes" Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies of Sciences. Retrieved 4 January 2020.
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/listing_of_vitamins
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