안녕하세요, 라브입니다.
오늘은 영양제 별 권장 섭취 시간대를 총정리해보았습니다.
영양제마다 효능도 다르고, 흡수율도 다르기 때문에 이를 최적화하기에 좋은 시간대가 있습니다.
시간대 상관 없이 영양제를 섭취하여도 크게 문제는 되지 않지만 영양제 섭취 효율을 늘리기 위해서는 권장 시간대에 맞춰 섭취하시면 더 좋을 것입니다.
위와 같이 표 하나로 정리해보았는데요.
각 영양제 별로 해당 시간대 섭취가 권장되는 이유를 간략하게 알려드리겠습니다.
1. 오전 식사 전 섭취 영양제: 비타민 B, 유산균, 엽산, 홍삼
비타민 B, 엽산: 위산에 취약하여 공복 상태 흡수 권장. 비타민 B는 섭취한 음식물이 에너지로 변하는 걸 돕기 때문에 오전 식사 전 섭취 시 효능 증가.
유산균: 공복 상태에서 흡수율 높음.
홍삼: 공복 상태에서 흡수율 및 생리 활성도 높음. 점심 직후 식곤증 및 피로 회복에 도움.
2. 오전 식사 후 섭취 영양제: 지용성 비타민(A, D, E, K), 비타민 C, 종합비타민, 아연, 철분, 루테인, 코엔자임 Q10
지용성 비타민: 지방 성분과 함께 섭취 시 흡수율 증가.
비타민 C: 산성이 강해 공복 섭취 시 위장장애 유발 가능.
종합비타민: 여러 비타민이 함께 들어 있어 공복 상태에서 위장 장애를 유발하지 않도록 식사 후 섭취 권장.
아연: 공복 섭취 시 위장장애 유발 가능.
철분: 공복이 가장 효과적이나 위장장애 유발 가능하여 식후 섭취.
루테인: 지용성 영양소로 지방 성분과 함께 섭취 시 흡수율 증가.
코엔자임 Q10: 지용성 영양소로 지방 성분과 함께 섭취 시 흡수율 증가. 항산화작용을 하므로 활성산소가 적은 오전 식사 후 섭취 권장.
3. 오후 식사 전 섭취 영양제: 가르시니아
가르시니아: 식전 1시간 이내 섭취 시 탄수화물이 지방으로 변하는 것을 막음. 보통 회식 등 과한 식사 전 섭취하면 좋음.
4. 오후 식사 후 섭취 영양제: 오메가3, 칼슘, 마그네슘, 밀크씨슬
오메가3: 지용성 영양소로 식후 섭취 권장. 기름진 식사 후 섭취 시 효과 증가.
칼슘, 마그네슘: 숙면에 도움을 주므로 자기 전 섭취. 마그네슘 2 : 칼슘 1 비율로 섭취 시 흡수율 증가.
밀크씨슬: 공복 섭취 시 위장장애 유발 가능.
위 내용들 참고하시어 본인 몸에 필요한 영양제를 적절히 챙겨드시길 바랍니다.
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